De beweegrichtlijn uitgelegd: wat is genoeg voor een werkende dag?
De Nederlandse beweegrichtlijnen zijn helderder dan veel mensen denken. Toch weet lang niet iedereen wat er precies wordt gevraagd, en of het dagelijkse blokje om meetelt.
Wat de richtlijn zegt
Voor volwassenen komt het neer op drie onderdelen:
- minstens tweeënhalf uur per week matig intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen
- twee keer per week spier en botversterkende activiteiten
- veel stilzitten voorkomen
Matig intensief betekent dat je ademhaling versnelt maar je nog kunt praten. Stevig wandelen, fietsen naar het werk en tuinieren tellen dus mee.
Wat vaak wordt onderschat
Dagelijks een half uur stevig wandelen voldoet al aan het eerste onderdeel. Het tweede onderdeel, spierversterking, wordt het vaakst overgeslagen. Dat is juist het deel dat vanaf je veertigste zwaarder gaat wegen, omdat spiermassa geleidelijk afneemt.
Wat het betekent voor een kantoordag
Wie acht uur zit, haalt met een half uur sporten na werktijd wel de richtlijn maar niet het derde onderdeel. Onderbrekingen van de zittijd zijn een aparte opgave: elk uur even staan of lopen.
Praktische invulling in de werkweek
- fietsen of lopen naar het werk of naar het station
- een wandeloverleg per dag
- twee keer per week een korte krachttraining, thuis of in de sportschool
- staand bellen
Wat werkgevers kunnen bijdragen
Voorlichting alleen verandert weinig. Faciliteren wel: bruikbare fietsvoorzieningen, looproutes rond het pand, agenda afspraken die ruimte laten en zichtbaar voorbeeldgedrag van leidinggevenden.
Meten zonder te betuttelen
Een stappenteller kan motiveren, maar niet iedereen wil gemeten worden. Houd deelname vrijwillig en verzamel nooit individuele gegevens als werkgever.
Bekijk onze beweegprogramma's voor teams.
