Nek, schouders en pols: beeldschermklachten voorkomen
Klachten aan nek, schouders, rug en polsen zijn onder beeldschermwerkers de meest voorkomende fysieke klachten. Ze ontstaan zelden door één verkeerde houding en bijna altijd door lang dezelfde houding.
De belangrijkste factor is variatie
Zelfs een perfect ingestelde werkplek geeft klachten wanneer iemand er vier uur onbeweeglijk in zit. Afwisseling tussen zitten, staan en lopen is belangrijker dan de precieze stand van de stoel.
De basis van een goede werkplek
- bovenkant van het scherm op ooghoogte, op ongeveer een armlengte afstand
- onderarmen horizontaal ondersteund, schouders ontspannen
- voeten plat op de grond of op een voetensteun
- een losse muis en toetsenbord, dus nooit langdurig op een laptop alleen
- geen tegenlicht of spiegeling op het scherm
Thuiswerken is het grootste risico
De thuiswerkplek is vaak de slechtste werkplek. Een laptopstandaard, los toetsenbord en muis kosten weinig en voorkomen veel. Bied ze standaard aan in plaats van op aanvraag.
Pauzes en oefeningen
Elk half uur kort van houding veranderen is effectiever dan één lange pauze. Een paar eenvoudige bewegingen helpen: schouders draaien, nek rustig strekken, opstaan en even lopen. Software die daaraan herinnert werkt, mits medewerkers hem zelf kunnen instellen.
Neem klachten vroeg serieus
Beginnende klachten zijn goed omkeerbaar, chronische klachten niet. Maak het normaal om vroeg te melden en zorg dat een werkplekcheck snel geregeld is, zonder lange procedure.
Combineer met beweging
Een sterke rug en schouders zijn de beste bescherming. Twee keer per week spierversterkende oefeningen doet meer dan welke stoel dan ook.
Meer over bewegen op het werk lees je in onze kennisbank.
